Exercice de sophrologie pour installer la sérénité de la montagne : Installez vous au calme, Fermez les yeux. Inspirez profondément en gonflant le ventre et la poitrine, puis soufflez en les laissant redescendre, recommencez une deuxième fois, puis peut-être une troisième. Mettez vous dans votre bulle … Relâchez maintenant tous les muscles de votre corps… Poursuivre la lecture La sérénité de la montagne !
Pratiquez cet exercice assis ou allongé, vous pouvez par exemple le faire le soir avant de dormir, ou dans votre voiture en allant au travail…. Décomposez votre corps en quatre parties, la tête, les bras, le buste et les jambes. Commencez par la tête, concentrez vous sur tous les muscles de votre tête, votre visage,… Poursuivre la lecture Détendez vous avec les contractions/relâchements…
Fermez les yeux. Inspirez profondément en gonflant le ventre et la poitrine, puis soufflez en les laissant redescendre. Imaginez-vous au fond de l’eau, Percevez le silence, le calme…. Ressentez ce calme se diffuser dans votre corps…
Plus vous pratiquerez cet exercice, plus il sera facile pour vous de le faire n’importe quand dans votre journée, au besoin et de manière rapide…. Si vous pouvez, fermez les yeux ou fixer un point Installez vous confortablement, assis ou allongé Commencez par porter votre attention sur votre respiration Puis, effectuez quelques respirations par le… Poursuivre la lecture Créez votre bulle de bien-être….
Identifiez et ancrez en vous une image, une musique, la scène d’un film que vous aimez… L’idée est de s’y connecter instantanément lorsque votre petite voix intérieure vous chuchote par exemple que « vous n’y arriverez pas ». Un bon moyen de sortir de la spirale négative, dans une situation où l’on doute de soi. Quand ?… Poursuivre la lecture Trouvez votre image ressource !
Cela s’appelle « trouver un point d’ancrage », pour amarrer le bateau de votre tête, à la dérive dans une tempête pas très zen. L’exercice est très simple, mais il faut prendre quelques minutes pour le pratiquer régulièrement lorsque vous vous sentez en confiance. Allongez vous et laissez aller votre pensée… Plongez dans vos souvenirs. Trouvez peu… Poursuivre la lecture Une odeur ou une image peut vous rassurer
Respirer comme un bébé (on peut le réaliser de nombreuses fois au cours de la journée et de façon discrète) Tout au long de la semaine, le stress envahit nos vies. Travail, horaires, embouteillages, conflits et sollicitations permanentes provoquent des tensions. Les tensions sont psychiques mais aussi physiques : contractures musculaires, tensions nerveuses… Pour les… Poursuivre la lecture Respirer comme un bébé
Les problèmes de sommeil touchent près d’une personne sur deux, notamment durant des périodes anxiogènes comme la rentrée de septembre. Il est important de bien dormir, notamment pour permettre à l’organisme de bien réparer ses cellules, en particulier celles présentes dans le cerveau. Pour trouver le sommeil, il faut apprendre à lâcher-prise avec ses pensées,… Poursuivre la lecture Retrouver un sommeil de qualité
