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Plus vous pratiquerez cet exercice, plus il sera facile pour vous de le faire n’importe quand dans votre journée, au besoin et de manière rapide…. Si vous pouvez, fermez les yeux ou fixer un point Installez vous confortablement, assis ou allongé Commencez par porter votre attention sur votre respiration Puis, effectuez quelques respirations par le… Poursuivre la lecture Créez votre bulle de bien-être….
Identifiez et ancrez en vous une image, une musique, la scène d’un film que vous aimez… L’idée est de s’y connecter instantanément lorsque votre petite voix intérieure vous chuchote par exemple que « vous n’y arriverez pas ». Un bon moyen de sortir de la spirale négative, dans une situation où l’on doute de soi. Quand ?… Poursuivre la lecture Trouvez votre image ressource !
Cela s’appelle « trouver un point d’ancrage », pour amarrer le bateau de votre tête, à la dérive dans une tempête pas très zen. L’exercice est très simple, mais il faut prendre quelques minutes pour le pratiquer régulièrement lorsque vous vous sentez en confiance. Allongez vous et laissez aller votre pensée… Plongez dans vos souvenirs. Trouvez peu… Poursuivre la lecture Une odeur ou une image peut vous rassurer
Respirer comme un bébé (on peut le réaliser de nombreuses fois au cours de la journée et de façon discrète) Tout au long de la semaine, le stress envahit nos vies. Travail, horaires, embouteillages, conflits et sollicitations permanentes provoquent des tensions. Les tensions sont psychiques mais aussi physiques : contractures musculaires, tensions nerveuses… Pour les… Poursuivre la lecture Respirer comme un bébé
Les problèmes de sommeil touchent près d’une personne sur deux, notamment durant des périodes anxiogènes comme la rentrée de septembre. Il est important de bien dormir, notamment pour permettre à l’organisme de bien réparer ses cellules, en particulier celles présentes dans le cerveau. Pour trouver le sommeil, il faut apprendre à lâcher-prise avec ses pensées,… Poursuivre la lecture Retrouver un sommeil de qualité
La respiration utilisée en sophrologie réduit le stress Pour gérer le stress, la sophrologie utilise depuis toujours la respiration contrôlée et profonde. Une récente recherche vient de soulever l’explication neurologique qui démontre son efficacité. Si la sophrologie a tant de succès depuis plusieurs années, c’est qu’elle permet de retrouver facilement son calme face aux situations… Poursuivre la lecture La respiration réduit le stress !
Si vous ressentez le besoin d’exploser votre colère, vos angoisses, vos tensions, je vous propose l’exercice du Karaté : Enchaînement à répéter 3 fois : Pour approfondir l’exercice : refaire 3 fois l’enchaînement en inversant les bras puis refaire une fois l’enchaînement avec les deux poings à hauteur des épaules. Accueillez vos sensations de relâchement…